أهلا بكم في صرح المنتدى الأدبي الدائم


    نصائح من بدايةاليوم إلى آخره:

    شاطر

    Zizo
    مشرف منتدى الرياضة
    مشرف منتدى الرياضة

    عدد الرسائل : 24
    تاريخ التسجيل : 30/01/2009

    نصائح من بدايةاليوم إلى آخره:

    مُساهمة من طرف Zizo في الخميس يونيو 04, 2009 3:13 am

    نصائح من بدايةاليوم إلى آخره:


    اولاً


    قم مبكرا قبل طلوع الشمس لتصلي الفجر وتمارس رياضتك من التمارين الحرة او بالأدوات ويفضّل أن تكون إما على الشرفة أو فوق سطح النزل الخاص بك او أمام الشرفة .
    لتستمتع بغاز الأوزون O3 الذي يحقق معدل عالي من المضادات لأكسدة الخلايا ويمنع أمراض كثيرة أقلّها الأنفلوانزا وأخطرها أمراض السرطان .

    ثانياً


    أفطر جيداً .. وجبه شهيه من معدلات الغذاء الطبيعي الشهي بالنسبه لك .. تحدد من خلاله حجم السعرات الحرارية التي تريدها في يومك لأستنفاذها بشكل جيد دون أفراط وحدوث سمنة .

    الوجبة المعتدلة دائماً
    ( 55 % كربوهيدرات - 15 % دهون - 30 % بروتين )

    ثالثاً

    أذهب الى عملك لترى مقعدك الذي لابد وأن تتحقق من مدى كفائته لجهازك المفصلي ومدى مرونته في تهيئة جسمك للأوضاع الصحيحة اثناء قيامك بالعمل .
    (لاتجلس علي الكرسي الخاص بك ) ..... لماذا؟
    لسرعة تنشيط الدورة الدموية وتغذية العضلات والذهن بالاوكسجين والغذاء اللازم للقيام بالعمل علي اكمل وجه.


    رابعاً


    أرجع من عملك سريعا لتأخذ حمام سريع خلال 30 دقيقة ...
    حمام مياهه كلأتي : ( 10 دقائق مياه ساخنه - 5 دقائق مياه بارده) وهكذا لحين تنتهي المدة.

    خامساً

    تفضل بتناول وجبتك الشهيه التي تتمناها أنت ولكن ضمن مستواك الاقتصادي
    ولا تنـــــــــــــــــــام بعد الغذاء مباشرة ولكن تمشّي ولاعب اولادك ضمن حدود مقدرتك .

    يتبع ..

    Zizo
    مشرف منتدى الرياضة
    مشرف منتدى الرياضة

    عدد الرسائل : 24
    تاريخ التسجيل : 30/01/2009

    رد: نصائح من بدايةاليوم إلى آخره:

    مُساهمة من طرف Zizo في الخميس يونيو 04, 2009 3:23 am

    سادسا



    أحرص علي ممــــــــــارسة رياضاتك الحرة بعــــد كل صلاة .
    خمسسسسس مرات يومياً
    بأقل زمن تقدرة انت حتي ولو 5 دقائق..


    سابعا


    وجبة العشاء قبل النوم بحوالي تقريبا من 4-3 ساعات علي الاقل.

    ثامناً

    قبل النوم احرص علي ممارسة اي لون من الرياضة وذلك لتنشيط الدورة الدموية والتي سوف تقل حركتها اثناء النوم لحوالي 8 ساعات تقريباً وذلك لعدم الأصابة باتيبسات المفاصل وألام اسفل الظهر والجلطات .

    تاسعاً


    قبل اي تمرين او رياضة أحرص على مراعاة عوامل أمنك وسلامتك من (ملابس - نظافة شخصية - نظافة المكان - ادوات الرياضة - نوع الرياضة - مدي مهارتك للمارستها - القائمين لي ممارستها).


    عاشراً

    درجة الحكم على الرياضة وممارستها بأنك تخرج منها كما دخلتها .، بمعني عدم حدوث الم او ارهاق شديد ولكن بتغيرات طفيفة تحدث ولا تؤلم ولا تعرضك لتغيير حياتك اما للنوم او عدم القدرة علي المشي بعد ممارستها .، واذ حدث بلغ الأخصائي الرياضي بذلك ليتجنب الأحمال الزائدة للتدريب .

    ولا تنسانا بالدعاء اثناء ممارسة الرياضة يوميا..
    avatar
    السعيد

    ذكر عدد الرسائل : 87
    الموقع : في المنتدى لخلق الحماس
    العمل/الترفيه : طالب
    المزاج : متفائل دائما
    تاريخ التسجيل : 06/02/2009

    رد: نصائح من بدايةاليوم إلى آخره:

    مُساهمة من طرف السعيد في الإثنين نوفمبر 23, 2009 3:44 am

    معلومات قيمة

    جزاك الله عنا خيرا

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء يناير 15, 2019 3:56 pm